步骤：

①判断球的位置和自己的距离

②启动步之后，右脚先向后一小步

③然后左脚从右脚后面交叉

④右脚跨出一大步，达到击球位置

⑤右脚落地之后蹬地，高点击球

⑥回位。

（李宗伟的交叉步后退）

李宗伟的交叉步对角线后退（跑步后退）

二、并步后退

一般正手位底线低手击球时，多采用这种步伐，球在右半场。

特点：移动速度快。

步骤：

①判断球的位置和自己的距离

②启动步应与转体同时进行

③左脚并上右脚

④右脚跨出一大步，达到击球位置

⑤右脚落地之后击球

⑥回位。

（李宗伟的并步后退）

三、腾跳后退

如果在底线的位置较好，可以采取进攻时，常常会使用这种步法，球在右半场。

特点：移动速度快，击球有力。

步骤：

①判断球的位置和自己的距离

②启动步应与转体同时进行

③右脚稍微后撤，方向与球的方向一致

④腾跳，高点击球

⑤落地之后即回位。

（李宗伟腾跳击球）

四、头顶击球后退步伐

来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。

步骤：

①判断球的路线

②启动步

③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退

④跳跃，高点击球

⑤落地之后即回位。

这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。

一是因为后退以后不容易急停

二是跳跃有助于将球更有力的回击。

（交叉步后退）

（并步+小跑）

（连续交叉，跳杀）

五、反手击球后退步伐

当来球在左后场，不方便头顶击球的时候，需要采用反手后退步法。

一般要根据 来球的距离调整步法，近的时候采用两步后退法，远的时候采用三步或者五步后退法。

1、两步后退（交叉两步）

交叉两步后退法步骤：

①启动步

②左脚向来球方向跨出一步

②右脚跟着跨出，此刻应该是背对球网，击球；

（交叉两步后退法）

2、三步或五步后退（交叉跑步）

一般是两步后退法无法到达击球位置，就会采用三步或者五步后退。

步骤：在两步后退法的基础上，加上交叉跑步的方法，快速到达击球位置，击球后，快速回位。

所有步伐完成以后，都要迅速回到场中位置。

（三步后退法：反手底线球）

（三步后退：并步+交叉步）

李宗伟步伐训练方法，一般人不告诉你哦！

一、开合跳

脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。

快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替

二、转髋训练

主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。

三、开合跳+转髋

开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。

四、原地抬腿跑

主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。

脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度

五、小碎步

主要训练小腿和脚掌的灵敏性。

下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。

这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右。

每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。返回搜狐，查看更多