（来源：淮安区疾控中心）

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重

大

赛

下面是2025年减重减脂比赛队员李先生的经验分享，经过3个月时长的比赛，李先生成功减重10KG以上。请注意，李先生的经验不一定适合所有人，各位读者请根据自己的实际情况合理制定减重减脂方法。

减了又胖？

不是你没有毅力， 是方法错了

很高兴参加淮安区疾控中心组织的这次减重减脂比赛｡ 在写这篇文章时候先恭喜自己已经减重成功，下面是我减重前后的照片对比。

回归主题，今年淮马比赛结束后 ，我决定减肥｡ 原因很简单， 赛场上跑马拉松的人大多身材纤细，而我却大腹便便 ｡ 胖的连1公里跑下来都喘的不行，于是从今年4月份我就开始了减肥之路｡开始的路注定是辛苦是坎坷的，因为自身的认知不够，没有掌握方法｡ 于是我就去看看减肥相关的书籍，寻找适合自己的方法 ｡ 后来我制定了适合自己的控制饮食+运动的方法，简单来说就是管住嘴迈开腿 ｡ 很多人好奇我究竟是怎么坚持住的，我觉得就是那份我要坚决瘦下来的心时刻的激励着我，鼓舞着我｡

饮食篇

根据中国居民平衡膳食宝塔，食物多样性合理搭配。下面分享下我的三餐饮食搭配｡早餐每天都是一杯鲜牛奶一个水煮蛋加一小把坚果｡午餐和晚餐我都是吃的一模一样，主食主要以米饭、馒头、糙米为主，肉类以鸡胸肉为主，虾、牛肉为辅，蔬菜就是吃大量膳食纤维丰富的绿色蔬菜，如芹菜、菠菜等｡吃饭之前先喝汤或喝杯温水，进食顺序先蔬菜后肉，最后主食的顺序，铭记细嚼慢咽，不狼吞虎咽。

运动篇

每周6次有氧运动（跑步 爬坡 爬楼梯），因人而异选择自己能坚持下来的运动方式，条件允许可以选择去健身房，新手每次大概从开始的20分钟逐渐增加到40-50分钟，周末固定休息一天，减肥第二个月后可以增加力量训练，增加肌肉量，让自己的身材更好看｡下午有饥饿感的时候我通常会嚼一颗无糖口香糖 或者吃根黄瓜，每天至少喝4瓶矿泉水，补充丢失的水分。精确自己的目标，每周运动打卡记录。减少食物目标的选择，学会自己买菜做饭。记录自己的变化 ，每天早晨称体重并记录。自己监督自己不发圈少社交。

总结篇

因为我的方法不节食，开始可能掉秤不明显。每天睡眠不低于7小时，一个好的睡眠也是非常有益于减肥的｡尝试执行计划三个月，惊艳身边所有人｡减肥后带来的不仅仅是自信心的提升，更多的是身体的健康问题得到了改善｡ 没减肥前高血压、脂肪肝｡ 减肥后血压正常，脂肪肝也得到了一定的缓解｡减肥的过程是漫长的，别再说 “等明天”“下次一定”。从今天就开始，给自己一次变美变帅的机会 ｡ 现在成功的我依然好好吃饭，坚持每周跑步，因为我知道那些为了变好而努力的日子本身就是一种收获，三个月的汗水不会白流，体重秤上的变化是我最大的动力｡ 每一个努力的人都值得被点赞。其实减肥路上的故事还有很多，第一次完整跑完五公里时的激动｡ 拒绝深夜烧烤时的挣扎，偶尔嘴馋吃了炸鸡后的懊恼…这些细碎的瞬间都藏着慢慢变好的痕迹｡ 篇幅太短，说不完那些与自己较劲的日子，道不尽每一点进步带来的底气｡ 当 “想改变”真的变成“在改变”，最好的故事永远在继续的路上。返回搜狐，查看更多